#Личное
**Моя основная тема года - это оздоровление,**введение новых полезных для здоровья привычек.
Поделюсь своими успехами и идеями .
Стартом был санаторий в январе. Задача сделать чекап и запустить на физическом и на психоэмоциональном уровне все процессы. О санатории уже писала ранее.
Следующая задача, и это самая сложная задача - интегрировать в жизнь спорт и двигательную активность. Причем я себе поставила эту задачу со звездочкой: я должна это сделать на собственной мотивации и воле. То есть без «надсмотрщиков». Раньше я свою мотивацию покупала в виде оплаты тренерам. Но получается, что я от них завишу и нет тренера - нет спорта. Было решено выйти из детской позиции и взять всю ответственность на себя.
В давнем прошлом, я спортом занималась и поэтому тело у меня помнит многое, и мозг тоже. Дополнительно меня вдохновила одна статья (ссылку дать не могу, это было в закрытом клубе) про оптимальную нагрузку.
Примерный план такой же утром зарядка 10-15 минут 4-5 раз в неделю. 1 йога или расстяжка. 1 силовая тренировка в спортзале. 1 кардио и еще 1-2 раза по настроению - эксперименты.
Я села и составила план по каждому виду тренировок со ссылками на ютубные видео, каждого различные по 5-6 видов. Продолжительностью от 30 до 50 минут.
Теперь про мотивацию.
У меня есть две сложные точки в занятии спортом. Первая точка - это НАЧАТЬ, раньше моими отмазками были «нет сил и нет времени». На обе эти отмазки есть оправдания. Время вписывается в расписание. Поле работы и отдыха - это приоритет.
Вторая точка - когда станет скучно, обычно минут через 10 от начала тренировки, ПРОДОЛЖАТЬ.
«Начать» решилась как-то сама собой. Все началось с перестройки мозга, вместо отягащающих мыслей я стала относится к этому с любопытством. То есть я стала думать: когда я смогу позаниматься. У меня относительно плавающий график работы. И держу фокус через интерес.
«Продолжать» - было более сложной задачей. Моему мозгу в спорте быстро становится скучно. И тут два пути. Первый - параллельно развлекать мозг поставив например какую-нибудь лекцию(например с бегом или ходьбой это идеальное сочетание). Второй - повышать толерантность к скуке. Я выбрала второй. Но иногда грешу первым. То есть я не позволяю скуке изменить мой выбор, я смело захожу в скуку и скучаю. И я стала замечать как я становлюсь более терпима к этому состоянию. Любопытно, но даже появился некий азарт.
Из сложных задач добавить бассейн. Это требует сильно больше времени, включая дорогу. И добавить больше активности и пеших прогулок. Весна пришла, можно выбираться из берлоги.
В дополнении к спорту в марте.
📍Добавила утренние дыхательные практики и ввела некоторые нутрицевтики(по совету врача).
📍Прошла курс иглоукалывания, и сессии телесноориентированной терапии.
Для удержания фокуса - я регулярно слушаю всякие подкасты про здоровье. Вдохновляюсь идеями.
Для фиксации всего я завела дневник здоровья. туда я записываю идеи и факт реализованных мероприятий, планов там нет. За Март - у меня получилось примерно 8 часов спорта, 14 утренних зарядок, 800 прыжков на скакалке. Для кого-то возможно это немного, для меня это отлично.
Для замеров использую welltory. Мониторю уровень стресса - цель вернуть его в нормальное значение, пока он у меня все еще высоковат.
Планы на апрель - питание. Питание и образ жизни - главные составляющие здоровья. Сбалансировать рацион, добавить необходимы БАД. Ну и продолжать все остальное.
На уровне эмоционального восприятия сейчас мне все это очень интересно - здоровье как хобби.
В целом, я очень довольна. Энергии стало больше и ясности мысли тоже❤️
Возможно для кого-то из вас это будет полезным.